Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po prawie rocznej przerwie. Ćwiczyłem wtedy regularnie 1,5 roku. Niestety przez ten okres zapomniałem jak ułożyć dobry plan. Chciałbym was poprosić o pomoc. Trening 3x w tyg. Full siłownia. Bcaa, białko oraz witaminy. 73kg/181cm. Dodatkowo postanowiłem poprawić swoją kondycje poprzez bieganie wieczorami. Wykorzystam [...]
witam, mialem juz temat z FBW, ale chce zalozyc nowy, zeby juz nie mieszac ze starym planem. 1. Przysiad ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6 dlatego tyle serii, bo nie mam stojakow, a rekami tyle nie podniose wiec zamiast ciezaru - dodalem serii 2. Wioslowanie sztanga - 10, 8 3. Martwy ciag - 10, 8 4. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10, [...]
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii [...]
[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]
Prosze o ocene treningu na mase który znalazłem niedawno w necie i troche przerobiłem. Dzień Pierwszy: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 4. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 5. Francuskie stojąc hantlą 12/10/8/8 6. Francuskie leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem przedstawić wam mój plan treningowy na masę, czy dobry pomóżcie mi ocenić. Waga 63 wzrost 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę splitu, ewentualne poprawki. Wiem, że plan dałoby radę lepiej ułożyć ale nie chce się aktualnie wybierać na siłownię. Płeć : M Wiek: 19 Waga 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. [...]
[...] przez ok 3-4 tyg. Głównie chodzi mi o to, czy gdy skończę P&P, to będę mógł zacząć właśnie metodę P/RR/S . Bo myśle, że plan będzie dobry. Tydzień I - Power Pon (Plecy) : -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -przyciąganie linki wyc. górny 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Wt (barki,bic) : -wyciskanie żołnierskie [...]
Siemano cwicze z glowa okolo 1 rok i napisalem plan FBW chcialbym abyscie ocenili go czy jest dobry. Oraz chcialbym się dowiedziec czy jak chce redukowac a ten plan ma mi pomoc to moze lepiej zwiekszyc ilosc seri wszystkich seri do 3? czy 4? Trzy razy w tygodniu: czyli poniedzialek,sroda i piatek Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III [...]
Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]
Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]
[...] Dieta : zblinasowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): środa nogi przysiad tylny 5x 12 mc na prostych 4x 10 wykroki 4 x 8 wspiecia na palce max piatek: plecy bic mc 5x 12 wioslowanie [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]
Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]